alimentation intuitive
faites la paix avec la nourriture
Pourquoi l’Alimentation Intuitive ?
L’alimentation intuitive est une approche basée sur 90+ études scientifiques (à date : 2017), qui a été créée par deux diététiciennes américaines. L’objectif est simple : vous aider à avoir une relation apaisée avec la nourriture. La plupart des femmes ont passé leur vie au régime, et même quand nous ne sommes pas officiellement au régime, on évite les aliments qu’on aime, et on essaie toujours de manger moins.
Cette restriction a complètement déréglé notre relation avec la nourriture : on ne ressent plus la satiété (et quand on la ressent, on n’arrive pas à s’arrêter de manger), on a des compulsions alimentaires, on mange souvent de manière émotionnelle. On passe notre temps à penser à la nourriture, chaque choix alimentaire est une torture, on essaie de compenser chaque « écart » par une séance de sport.
Si on prend du recul, on se rend compte que la nourriture occupe 80% de notre espace mental. Laissant très peu de place pour les choses qu’on aime, ou aimerait faire.
Les Régimes et autres Rééquilibrages font Grossir
Les études scientifiques montrent que les régimes et rééquilibrages ne font pas maigrir. Au contraire, dans l’écrasante majorité des cas : ils font grossir.
Difficile à croire, et pourtant quand on y réfléchit, la plupart des femmes se lancent dans un nouveau régime chaque année. Depuis le temps, si les régimes et rééquilibrages fonctionnaient, plus aucune femme ne serait au régime aujourd’hui.
Chaque femme dans son coin se dit : « c’est à cause de ma volonté ». Mais les chiffres sur l’échec des régimes et rééquilibrages sont si frappants qu’on ne peut plus nier l’évidence aujourd’hui : ça ne marche pas.
Imaginez que le lycée de votre enfant affiche un taux d’échec au baccalauréat de 80%. Vous n’auriez pas l’idée de blâmer votre enfant. Vous iriez râler chez le directeur et vous auriez bien raison.
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des gens qui essaient de perdre du poids perdent moins de 5% de leur poids
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du poids perdu est repris dans les 5 ans. Souvent bien avant, et avec des kilos supplémentaires
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des femmes ont une mauvaise relation avec la nourriture (restriction, compulsions, jeûne...).
Manger sans faim et compulsivement
De nombreuses études scientifiques montrent le lien direct entre les régimes et les comportements alimentaires tels que : manger « trop » ou manger de manière compulsive. Quand on est au régime, notre cerveau envoie des neurotransmetteurs et des hormones orexigéniques comme la ghréline et le neuropeptide Y qui stimulent l’appétit. En résumé, vous ignorez votre faim, jusqu’au moment où vous craquez. Et là vous êtes inarrêtable. Ceci est une réaction biologique naturelle.
Reprendre le poids (difficilement) perdu
Quand on regarde notre poids avant notre 1er régime, en général, il est plus faible que notre poids aujourd’hui. Si les régimes et rééquilibrages marchent, pourquoi TOUT LE MONDE se remet au régime tous les ans ? Pourquoi les entreprises de régime continuent à gagner énormément d’argent ? Quand on reprend (inévitablement) le poids perdu, on se sent coupable, nul, et honteux. Les études montrent que les régimes créent de l’anxiété, qui peut évoluer vers la dépression et les troubles alimentaires.
Ne plus ressentir la satiété
Quand vous suivez un plan alimentaire, vous vous éloignez petit à petit de vos signaux internes de faim et de satiété. Vous faites confiance à un plan alimentaire qui ne connait rien de votre vie, et vous ne faites plus confiance à votre corps. Peut-être que vous ne comptez plus les calories ? Mais vous comptez les macro-nutriments (protéines, lipides, glucides). Et si vous avez encore faim, mais que vous avez atteint votre quota du jour. Que faites-vous ? Vous écoutez le plan, et pas votre corps.
Devenir obsédée par la nourriture
Combien d’espace mental occupe la nourriture chez vous ? Vous pensez à la nourriture du réveil au coucher. Vous pensez à votre prochain repas, tous les matins vous prenez la résolution de « bien manger », et tous les soirs, vous êtes déçue. Vous passez des heures à chercher des informations sur Instagram. Vous êtes tellement calée en diététique que vous pourriez passer le diplôme de diététicienne. Les rééquilibrages alimentaires nous rendent obsédée par la nourriture. Exactement comme quand votre maman vous disait « ne fait pas ça ». Même si aucun aliment n’est interdit, certains sont « limités ». Résultat, votre cerveau ne pense plus qu’à ces aliments là toute la journée. Jusqu’au moment où vous en mangez, et devenez incontrôlable.
Si on ne fait plus de régime, on fait quoi ?
Vous n’êtes pas toute seule. Nous sommes là pour vous guider.
L’alimentation intuitive est un ensemble d’outils et de compétences qui vous aident à vous détacher des règles extérieures à votre corps (régimes, restrictions, règles). Vous allez apprendre à vous faire confiance, à faire confiance à votre corps et à manger en fonction de vos signaux internes de faim et de satiété.
L’alimentation intuitive a été développée par deux diététiciennes américaines (Evelyn Tribole et Elise Resch) et depuis, de nombreuses études ont démontré les bienfaits de cette approche : une meilleure image du corps, une meilleure connexion avec les signaux internes (faim et satiété), une meilleure flexibilité mentale (plus de « foutu pour foutu »), moins de culpabilité, de stress ou d’anxiété autour de l’alimentation, moins de nourriture émotionnelle et de compulsions alimentaires, une alimentation variée naturellement et davantage de plaisir à faire du sport.
Réduire les Compulsions Alimentaires
Moins d’alimentation compulsive et émotionnelle. Une meilleure santé (glycémie, cholestérol et pression sanguine)
Ne plus être Obsédée par la Nourriture
La nourriture n’occupe plus 80% de votre espace mental, vous êtes libre et avez plus de temps pour faire ce que vous aimez
Vous Reconnecter à Votre Satiété
Entendre votre faim et votre satiété, et aussi apprendre à y répondre. On parle de « conscience intéroceptive »
Améliorer votre Rapport au Corps
Portez un regard plus bienveillant sur votre corps. Apprenez à le respecter, si l’aimer vous parait difficile
Les 10 Principes de l’Alimentation Intuitive
Glissez à Droite Pour Voir les Principes ➡️
Rejeter la Mentalité des Régimes
La première étape de l’alimentation intuitive est de rejeter la mentalité des régimes. Nous allons voir que la mentalité des régimes est parfois si bien ancrée qu’on ne la remarque même plus.
Honorer sa Faim
La faim est un signal que notre corps nous envoie, et qu’on a parfois du mal à reconnaitre quand on l’a ignoré depuis trop longtemps. Reconnaitre la faim et y répondre est une étape importante de l’alimentation intuitive.
Respecter son Corps
Le body positive peut faire peur. On se dit qu’on ne sera jamais capable d’aimer notre corps. Et c’est bien normal de penser ça. On ne voit pas comment on pourrait passer de la détestation, à l’amour. Dans un premier temps, vous allez apprendre à porter un regard neutre sur votre corps. A respecter votre corps.
Permission Inconditionnelle de Manger
Ici, on va se débarrasser de toutes les règles autour de la nourriture. Cette étape peut faire peur, on a l’impression de perdre le contrôle. C’est une étape importante pour retrouver confiance en votre corps. Cela ne veut pas non plus dire « manger sans limite ».
Neutraliser notre Voix Intérieure
Vous allez apprendre à vous détacher de cette petite voix dans votre tête qui commente tout ce que vous mangez. Elle vous fait culpabiliser et vous empêche de prendre du plaisir : « tu ne devrais pas manger ça, c’est mal ».
Découvrir la Satisfaction
Vous allez découvrir la satisfaction. Un mélange de plaisir, d’énergie et de sensation. Il n’y a que vous qui pouvez ressentir votre propre satisfaction, et manger en la recherchant vous permet de respecter les signaux de votre corps.
Ressentir la Satiété
La plupart du temps, ce principe arrive bien trop tôt dans le processus. « Se forcer » à respecter notre satiété est vécu comme une privation. Ici, on va s’intéresser à la satiété avec curiosité, sans se forcer, une fois que vous serez déjà avancé dans le processus.
Comprendre la Nourriture Émotionnelle
Manger par émotion est un comportement naturel, il devient problématique quand on utilise la nourriture pour fuir nos émotions. Même si ça nous apaise sur le court terme, ça ne nous permet pas de faire face aux situations de notre vie, et on finit par culpabiliser.
Bouger son Corps
Le fitness est à la mode. On ne veut plus être mince, mais tonique (fit). Vous allez apprendre à détacher sport et apparence. Et plutôt utiliser le sport comme un moyen de vous reconnecter avec votre corps. Ici, on va plutôt parler de "bouger son corps", parce que parfois le mot "sport" peut faire peur.
La Nutrition Bienveillante
La nutrition a aussi sa place dans l’alimentation intuitive. Pas de règles à suivre, juste des informations pour une alimentation bonne pour la santé physique ET mentale, où tous les aliments ont leur place.
L’Alimentation Intuitive est-elle faite pour Vous ?
Si vous en avez marre de vous sentir incontrôlable face à la nourriture, de passer de régime en régime, des rééquilibrages, des jeûnes et des détox. Tout ça pour perdre quelques kilos que vous reprenez systématiquement ensuite, vous êtes au bon endroit.
Si vous n’en pouvez plus de gérer vos émotions la tête dans le pot de Nutella ou le paquet de Granola, que vous êtes stressée à chaque fois que vous faites les courses ou que vous allez au restaurant avec des amis, vous êtes au bon endroit.
Si vous ne pouvez plus vivre un jour de plus avec cette obsession pour la nourriture qui occupe tout votre espace mental. De calculer les calories et les macros, de résoudre des équations mathématiques pour savoir si vous avez le droit de manger, en fonction de ce que vous avez mangé la veille et du temps passé à la salle de sport cette semaine, alors vous êtes au bon endroit.
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